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苏州贝思特 月嫂家政服务有限公司

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产后修复
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    产后如何保
养对于新妈妈们有极其重要的意义,良好的产后
保养可以使女性有更健康的身体和更美好的未来。 
一 、产后饮食规范 
    妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则:
    精是指量不宜过多;杂是指食物
品种多样化;稀是指水分要多一些;软是指食物
烧煮方式应以细软为主。
                                                                                                          二.产后身材的
恢复主要包括两方面的内容:即减肥和锻炼。 
减肥最好的
办法是做一些有氧运动,比如快走、游泳,每周3-5次。但在你结束
哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕
期你没有做积极的运动,要慢慢来,循序渐进。如果你的身
体可以承受,你觉得取得
了一些效果,你可以开始
增加锻炼的时间和强度。坚持健美锻
炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进
行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也
逐渐由室内转向室外。如果能参加
专业人员组织的健美训练,效果会更好。 
三 、产后皮肤和
头发的保养 
洗脸是肌肤
保养的基本,要每天进行,1周2-3次的运动也
是不可缺少的,不但可以促
进血液循环良好,也具有促使
新陈代谢活泼的作用。弛缓运动,不必太用力揉搓,在松弛地睡
眠状态下进行的话,效果更好,可使产后的
肌肤及早复原。
 1.选择温和的洗发水,尽量不要染发、烫发。
2.饮食方面注
意多摄取维生素B、维生素C、锌和铁等。 
3.若是有皮肤病,如脂漏性皮肤炎、毛囊炎、干癣,或是本身就
有的系统性疾病如,红斑性狼疮、甲状腺亢进等,如果因为怀孕恶化,就要立即请
皮肤科医师帮忙了。  
4.洗发后适当
使用护发素。 
             
四、休息并注意
适当的锻炼 
    充分的休息
对提升新妈妈的健康指数尤为关键。因为常常要
半夜起来给宝宝喂奶,很多妈妈都
饱受睡眠不足之苦。如果是母乳
喂养的妈妈,那么就意味
着晚上必须起身2—3次。此时,提高睡眠质
量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡
前洗一个温水澡,喝一杯热牛奶,还可以在睡
前吃一餐适量的点心,这样能防止
隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天,要和家人商
量并安排好一个照顾宝宝的计划,给自己留一
段独自休息的时间。但要注意午
睡时间不能太长,否则到晚上
就要辗转反侧了。
        
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